منتديات مدرسة ياسر عمرو الثانوية

& اهـــــــلا وســـهــــلا بـــكــم في منتــديــات مدرسة ياسر عمرو الثانوية للبنات &

&&أهلاً وسهلاً بكم في منتديات ياسر عمرو الثانوية&&

    ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن

    شاطر
    avatar
    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 379
    تاريخ التسجيل : 31/07/2010
    العمر : 23
    الموقع : http://yasseramro-school.ahlamountada.com

    ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف Admin في الأربعاء مارس 23, 2011 12:53 am


    ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن

    1-شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية, فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.
    2: عدم إهمال وجبة الفطور, لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.
    3: البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء, فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.





    4- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم, بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل
    .
    5: التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.
    6: استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص.




    7: عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات, مثل: القهوة والشاي و الشوكولاته , أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.

    8: الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.


    9: اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع, والابتعاد عن الأغذية المكرة ( المصفاة ) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.

    10: هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة, أو المشوية.



    11: استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات (المايونيز و الكاتشاب و غيرهما)

    12: الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.




    13: عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز, لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي.





    14: مضغ الطعام جيدا قبل بلعه, فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي .
    :10_8_9[1]:


    15: الحذر من الشورباء لأن بعضها يحتوي مواد دسمة ( زبدة, كريما, زيت ), لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.

    16: تناول الدجاج من دون جلده, لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.


    17: عدم المبالغة في رش الملح على الطعام, فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.




    18: عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.





    19: طلب الأغذية الصحية في المطاعم.



    20: عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ , وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.




    21: القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل, وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.

    :3_13_1[1]::3_13_7[1]::3_13_9[1]:



    22: استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.




    23: تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير, لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.






    24: تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات, وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات, لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.

    25: الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة, فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إل (نقرشات) لا لزوم لها.





    26: عدم التسرع في خفض الوزن, لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.

    27: المشي يوميا مدة لا تقل من نصف ساعة, لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.

    28: استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلم سمح الأمر بذلك, فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.




    29: عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.

    30: الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.






    وأخيرا: القول ((لا)) عند اللزوم وإلا فعلى الحمية السلام.
    avatar
    aya tamimi

    عدد المساهمات : 367
    تاريخ التسجيل : 05/03/2011
    العمر : 23

    رد: ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف aya tamimi في الأربعاء مارس 23, 2011 6:45 pm

    يسلموووو
    يعتيكي العافية
    avatar
    انوار التميمي

    عدد المساهمات : 170
    تاريخ التسجيل : 09/08/2010
    العمر : 21

    رد: ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف انوار التميمي في الأحد مارس 27, 2011 10:06 pm

    يسلمو دياتك يا رب يا ريت تقبلي مروري المتواضع

    eman mahmoud

    عدد المساهمات : 3
    تاريخ التسجيل : 08/04/2011

    رد: ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف eman mahmoud في الجمعة أبريل 08, 2011 2:14 am

    ربنا يكرمك
    avatar
    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 379
    تاريخ التسجيل : 31/07/2010
    العمر : 23
    الموقع : http://yasseramro-school.ahlamountada.com

    رد: ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف Admin في الأحد أبريل 10, 2011 10:56 pm

    يسلمو اتشرفت بمرورك
    avatar
    suzantamimi

    عدد المساهمات : 40
    تاريخ التسجيل : 25/04/2011
    العمر : 22
    الموقع : منتدى مدرسه ياسر عمرو

    رد: ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف suzantamimi في الأربعاء مايو 18, 2011 4:08 am

    يسلمو يعطيكي الف عافيه
    avatar
    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 379
    تاريخ التسجيل : 31/07/2010
    العمر : 23
    الموقع : http://yasseramro-school.ahlamountada.com

    رد: ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن

    مُساهمة من طرف Admin في الثلاثاء يونيو 07, 2011 10:48 pm

    يسلمو يا بتة اتشرفت بمرورك

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس أكتوبر 19, 2017 5:15 am